13 сентября отмечается День йоги в России. Это спортивное направление набирает популярность в нашей стране, хоть и вызывает много вопросов. Разобраться, что такое йога, кому она подходит и какую пользу может принести, а также развеять мифы об этом виде активности нам поможет Алиса Говорущенко.
Она занимается йогой 5 лет, пробовала множество направлений. Все началось с аэройоги в шелковых гамаках: наша героиня решила сходить на одно занятие, но сразу втянулась и уже не смогла покинуть этот вид спорта. Потом Алиса переехала в США, где попробовала новые для себя направления йоги и даже выучилась на инструктора.
- Йога сильно изменила мою жизнь. Она помогает справляться с трудностями, лучше себя чувствовать, энергичнее браться за новые идеи. Во время практик расслабляется тело, обостряются ощущения звука и запаха, перезагружается мозг, а главное, что любой может выбрать занятия себе по душе, - поделилась Алиса Говорущенко.
К классическим практикам относятся два направления. Каула‑йога для расслабления, подойдет как новичкам, так и опытным йогам. Хатха‑йога наоборот динамичная и требует больше усилий. Кроме того, можно выбрать йогу для пар, людей в преклонном возрасте, будущих мам. Существуют такие интересные классы, как горячая йога, во время которой занятия проходят в очень жарком помещении, благодаря чему организм обильно потеет. Это помогает укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, сбросить лишний вес. Также вместе с потом из организма через кожу выходят ненужные токсины и шлаки. Особую роль в любой разновидности йоги играет музыка, потому что разная частота звуков воздействует на различные чакры тела.
- Если класс активный, то и музыка используется для поддержания силы и духа, если класс направлен на расслабление, то будет использоваться жанр фолк, музыка чаш и других интересных инструментов, - рассказывает героиня.
В йоге есть свои термины и особые названия упражнений, но понять их не сложно. Часто встречающееся слово «асана» переводится с языка Древней Индии как «удобное и устойчивое положение тела» или еще проще – «поза». Например, привычная планка в йоге называется «палакасана», а поза лотоса – «агни стабмхасана». Существует множество асан, из которых и формируется занятие. Несмотря на все их разнообразие, завершается любая практика шавасаной – это самое известное положение. Выполняется оно очень просто: нужно лечь, закрыть глаза, полностью расслабить тело и постараться избавиться от всех мыслей, особенно от негативных.
- В этой позе мы добиваемся пограничного состояния невесомости, когда нас ничто не волнует, мы расслаблены и умиротворены. Это восстанавливает и обновляет весь организм, закрепляет результат от практики, - говорит Алиса.
Не смотря на все плюсы, конечно, есть и ограничения. Йогой нельзя заниматься людям с физическими травмами или недавно перенесёнными операциями и другими заболеваниями. За консультацией лучше обратиться к тренеру, он подскажет, какой вид йоги подойдет именно вам.
Советы новичкам
Начать заниматься йогой можно на любом классе для начинающих или дома при помощи обучающих видео. Тем, кто собирается сделать первые шаги в йогу, наша героиня подготовила несколько советов:
- не заниматься на полный желудок, лучше это сделать через два часа после приема пищи;
- в домашних условиях не стоит начинать занятия со сложных классов. В интернете есть много хороших видео-уроков;
- лучше иметь несколько ковриков для занятий: тонкий для активной йоги и более толстый для пассивной и расслабляющей;
- безопаснее всего заниматься босиком и в удобной одежде, которая не давит, но и не слетает при движениях.
5 мифов о йоге
За годы своего существования йога обросла мифами и стереотипами, которые отталкивают людей начать заниматься этим спортом. Мы попросили Алису Говорущенко рассказать, каким из них можно верить, а каким нет.
Миф № 1. «Йога – это растяжка»
- Нет, йога – не про растяжку, а про ощущение себя и своего тела, раскрытия души и ума.
Миф №2. «Какая мне йога, я дерево! Я же вообще не гнусь!»
- Любая поза в йоге имеет несколько вариантов выполнения, поэтому и новички справятся. В этом и смысл – каждый может заняться йогой.
Миф №3. «Мне надо подкачаться в зале и тогда я смогу пойти на йогу»
- Резонно, йога – это не легко, но подкачиваться не обязательно, изначально можно выполнять асаны, которые по силам, а потом вы и не заметите, как укрепились ваши мышцы, появился пресс, стали сильнее руки и ноги.
Миф №4. «Йога для меня - это слишком скучно! Люблю динамику»
- Однажды мой друг пришёл на класс йоги и сказал примерно тоже самое. После занятия он вытирал капли пота, приговаривая, что это слишком активный класс и так трудно ему ещё никогда не было. Существует столько видов йоги, что любой найдет себе по душе.
Миф №5. «Чтобы заниматься йогой, нужно вникать в ее философию»
- Есть люди, которые относятся к йоге, как религии: знают все названия поз, мантры и глубоко погружаются в культуру. Я йогу воспринимаю, как стиль жизни, универсальный способ поддержания отличной физической формы и балансировку морального состояния. Как вы будете существовать в йоге – решать только вам!